Je kent het wel, je hebt eigenlijk helemaal geen honger maar je gaat eten omdat je je niet goed voelt of verdrietig bent. Dit wordt emotie eten genoemd. Eten uit emotie is een van de meest voorkomende redenen waarom afvallen niet lukt. Wij geven je een aantal tips die je kunnen helpen om van emotie eten af te komen.
Wat is de echte oorzaak?
Voordat je het probleem probeert op te lossen, moet je jezelf afvragen wat de echte oorzaak van jouw eetgedrag is. De naam zegt het al, je eet uit emotie. De echte oorzaak van je verkeerde eetpatroon ligt dus bij bepaalde emoties waar je waarschijnlijk niet goed mee om kan gaan. Probeer voor jezelf uit te zoeken waar je mee zit en ga hiermee aan de slag.
Geen uitstelgedrag meer
Uitstelgedrag, we hebben er allemaal wel eens last van. Excuses zoals: “Ik heb het al een keer geprobeerd, maar het lukte niet.” worden toch vaak gebruikt om toch weer te gaan snacken. Maar nu gaan we het niet meer uitstellen, maak geen excuses meer om toch nog iets lekkers te pakken. Geef jezelf geen toestemming meer om te grijpen naar die zak chips, maar neem een appel of wat groente.
Eet bewust
Emotie eten gaat bijna altijd onbewust. Opeens zit je met een zak chips op de bank. Je eet verkeerde dingen zonder dat je jezelf tijd geeft om er echt van genieten. Het is beter om vaste eetmomenten in te plannen. Op deze momenten sta je stil bij wat je eet. Op deze manier geniet je meer van je eten en word je tegelijkertijd ook veel bewuster van wat je eet.
Zoek afleiding
Stress of nare gevoelens kunnen ervoor zorgen dat je gaat emotie eten. Om je hoofd sneller leeg te maken of de nare gevoelens de baas te kunnen blijven, kun je beter iets doen en je emoties eruit ‘gooien’. Praat eens met iemand of zoek afleiding door te gaan bewegen. Ga eens een uurtje wandelen of bezoek de sportschool. Je kunt je emoties ook onder controle houden zonder naar eten te grijpen.
Haal je favoriete eten niet in huis
We kennen allemaal die eetbuien wel. Opeens heb je zin in een specifiek product zoals chocola of een zak chips. Hier is een goede oplossing voor: haal deze producten gewoon niet in huis. Als je geen chocola in huis hebt, kun je het ook niet opeten en je wilt er waarschijnlijk ook niet helemaal voor naar de supermarkt gaan.
